Ngồi nhiều, ít vận động khiến cơ thể dần 'kết cứng'. Bài viết hướng dẫn các bài giãn cơ, vận động khởi động và phục hồi dành riêng cho dân văn phòng và người lớn tuổi.

Khởi động là bước quan trọng nhưng nhiều người bỏ qua hoặc làm sai cách. Phân tích bằng chứng khoa học về lợi ích, các phương pháp khởi động hiệu quả và sai lầm thường gặp.

Đau cơ 1-3 ngày sau khi tập — đặc biệt là tập mới hoặc tăng cường độ — là hiện tượng DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Giải thích khoa học, cách phân biệt với chấn thương và biện pháp hồi phục.

Phục hồi cũng quan trọng không kém tập luyện. Tìm hiểu về các phương pháp phục hồi chủ động, lịch nghỉ ngơi và chiến lược tránh kiệt sức cho người tập thể thao.

Đi bộ là bài tập đơn giản nhất nhưng không phải ai cũng làm đúng. Hướng dẫn tư thế, tốc độ, thời gian và cách tăng dần để đạt lợi ích sức khỏe tối ưu.