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Monitores continuos de glucosa para atletas: ¿mito o herramienta real de rendimiento?

Updated: 1 de agosto de 2026

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Popularizados por marcas de wearables e influencers de fitness, los monitores continuos de glucosa (CGM) atraen cada vez a más atletas sin diabetes que buscan «optimizar» su nutrición deportiva. Pero ¿qué dice realmente la investigación reciente sobre su utilidad real para el rendimiento?

Una popularidad que supera con creces la evidencia científica

Según una síntesis publicada en mayo de 2025 en el Sports Science Exchange del Gatorade Sports Science Institute (GSSI), escrita por un equipo liderado por el Dr. Michael C. Riddell, especialista reconocido en ejercicio y metabolismo de carbohidratos, el uso de CGM en deportistas sin diabetes sigue muy por delante de los datos disponibles. Los autores señalan que todavía no existe evidencia científica sólida que confirme que un nivel de glucosa más alto durante el esfuerzo mejore automáticamente el rendimiento — una hipótesis ampliamente promovida por el marketing de ciertos dispositivos, incluido el concepto de «zona de rendimiento glucémico» comercializado por una empresa que cesó esta actividad en 2024.

Qué revelan realmente los datos de glucosa en atletas sanos

El informe destaca un punto a menudo ignorado: los atletas de resistencia de élite presentan naturalmente variaciones glucémicas durante el ejercicio que difieren de las personas sedentarias o moderadamente activas. Algunos atletas muestran una caída de glucosa al inicio del esfuerzo (a veces llamada «hipoglucemia deportiva») que no necesariamente perjudica el rendimiento ni requiere intervención. En otras palabras, interpretar una lectura de CGM requiere contexto — y el mismo valor numérico puede tener significados distintos según el atleta, el tipo de ejercicio y el momento de la medición.

Dónde el CGM aún puede ser útil

Para atletas diabéticos o prediabéticos, el CGM sigue siendo una herramienta clínicamente validada para gestionar la glucemia alrededor del ejercicio.
Para atletas de resistencia que realizan esfuerzos muy largos (varias horas), el CGM puede ayudar a identificar episodios reales de hipoglucemia que coinciden con síntomas, y refinar las estrategias de ingesta de carbohidratos.
Para fines de investigación, el CGM aporta datos para comprender mejor las respuestas glucémicas individuales a distintos protocolos de nutrición.

El resumen final

Para la gran mayoría de atletas sin diabetes, la evidencia actual no justifica el coste y la complejidad de un CGM para el entrenamiento diario. El enfoque simple y probado sigue siendo: ingesta adecuada de carbohidratos antes y durante las sesiones largas, pruebas individualizadas y escuchar a tu cuerpo. Este artículo tiene fines educativos generales y no sustituye el consejo médico individualizado.