Lesiones deportivas de verano: lo que los atletas jóvenes y los adultos deben saber
El verano es la temporada en la que personas de todas las edades — de niños a adultos — se lanzan a deportes como béisbol, carrera, equipos de viaje y campamentos deportivos. Pero una mayor intensidad de entrenamiento también conlleva un mayor riesgo de lesión en todos los grupos de edad. Según el Dr. Michael Stuart, especialista en medicina ortopédica del deporte del Mayo Clinic Health System, una tendencia preocupante es la especialización deportiva temprana en niños, donde los jóvenes atletas se centran en un solo deporte todo el año, lo que alarga las horas de práctica y aumenta el riesgo de lesiones por sobreuso.
Señales de advertencia del golpe de calor
Al hacer ejercicio con calor, vigila estas señales de advertencia de enfermedad relacionada con el calor que requieren atención inmediata:
- No sudar
- Sed extrema
- Mareos
- Dolor de cabeza
- Cambios en la visión
Para prevenir el golpe de calor, los atletas deben hidratarse antes, durante y después del ejercicio. El agua es la mejor opción; las bebidas con electrolitos pueden añadirse durante actividad intensa o prolongada.
Esguinces y distensiones
Los esguinces (frecuentes en tobillos, rodillas, caderas) y las distensiones (frecuentes en hombros) son lesiones deportivas de verano habituales. Las distensiones musculares y tendinosas suelen resultar del esfuerzo excesivo, causando inflamación local.
El tratamiento recomendado incluye:
- Modificación de la actividad (reducir la intensidad o parar temporalmente el deporte que causa la lesión)
- Descanso
- Aplicación de hielo
- Medicación analgésica/antiinflamatoria de venta libre
Por qué los niños son más propensos a las lesiones por sobreuso
Las lesiones por sobreuso son una preocupación particular para los atletas jóvenes. Debido a que las placas de crecimiento de los huesos de los niños aún están abiertas, son más vulnerables que los adultos al estrés repetitivo — especialmente al especializarse temprano en un solo deporte.
Recomendaciones de prevención de lesiones
El Dr. Stuart enfatiza varios principios de prevención para atletas de todas las edades:
- Dormir lo suficiente
- Comer una dieta saludable
- Mantenerse bien hidratado
- Calentar adecuadamente antes de la actividad deportiva
Estas medidas simples juegan un papel importante en la reducción del riesgo de lesión y ayudan al cuerpo a recuperarse mejor después del entrenamiento o la competición.
Si experimentas alguna de las señales de advertencia anteriores o tienes síntomas de lesión persistentes, acude a un médico para una evaluación adecuada en lugar de autodiagnosticarte en casa.
Productos útiles
- Mochila de hidratación — práctica para mantenerse hidratado durante los entrenamientos de verano.
- Bandas de resistencia para rehabilitación — fortalecimiento suave después de una lesión.
Fuente: Mayo Clinic Q&A. Watch out for summer sports injuries in youth and adult athletes.
Fuente: Mayo Clinic
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