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Beste Mahlzeit Vor Dem Training: Was Sollte Man Vor Dem Sport Essen? — Evidenzbasierter Leitfaden
Eine Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Training mit Kohlenhydraten und moderatem Protein verbessert die Leistung — hier ist, was die Evidenz zeigt.
Kohlenhydrate nach dem Training und Muskelglykogen-Resynthese: Optimale Dosis und Zeitpunkt
Die Glykogen-Resynthese nach dem Training hängt mehr von der gesamten Tages-Kohlenhydratmenge ab als von einem strikten 30-Minuten-Fenster.