Theo WHO, ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tử vong sớm do bệnh không lây nhiễm. Khoảng 31% người trưởng thành trên toàn cầu không đạt mức vận động khuyến nghị (số liệu cũ hơn ghi nhận "1/4 người trưởng thành", tương đương 1,4 tỷ người). Nếu dân số toàn cầu vận động nhiều hơn, có thể phòng ngừa tới 5 triệu ca tử vong sớm mỗi năm.
Tối thiểu 150-300 phút/tuần hoạt động cường độ vừa, HOẶC 75-150 phút/tuần cường độ mạnh, hoặc kết hợp tương đương — để có lợi ích sức khỏe đáng kể. Cộng thêm: tập tăng cường cơ bắp cường độ vừa trở lên, đủ các nhóm cơ chính, từ 2 ngày/tuần trở lên.
Cùng mục tiêu cardio như người trưởng thành, CỘNG THÊM hoạt động đa thành phần đa dạng, nhấn mạnh thăng bằng chức năng và tập sức mạnh cường độ vừa trở lên, từ 3 ngày/tuần trở lên — giúp cải thiện khả năng vận động chức năng và phòng ngừa té ngã.
Trung bình 60 phút/ngày hoạt động aerobic cường độ vừa đến mạnh.
Tối thiểu 150 phút/tuần hoạt động aerobic cường độ vừa cộng với tập tăng cường cơ; nên hạn chế thời gian ngồi/nằm — thay bằng bất kỳ mức độ vận động nào (kể cả nhẹ) cũng mang lại lợi ích.
Cùng mục tiêu 150-300/75-150 phút, điều chỉnh phù hợp — hướng dẫn 2020 của WHO lần đầu tiên mở rộng thông điệp lợi ích cho nhóm đối tượng này.
Ngay cả khi chưa đạt mục tiêu khuyến nghị, vận động vẫn mang lại lợi ích — đặc biệt với người hiện đang ít vận động hoặc người cao tuổi. Vận động thường xuyên giúp phòng ngừa và kiểm soát bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường type 2 và một số loại ung thư — nhóm bệnh chiếm phần lớn gánh nặng tử vong toàn cầu, đồng thời xã hội ít vận động phải chịu chi phí y tế và giảm năng suất lao động lớn hơn.
Nguồn: WHO — "Physical activity" (Fact sheet) & Hướng dẫn WHO 2020
