Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới, nhưng phần lớn yếu tố nguy cơ đều có thể kiểm soát được. Mayo Clinic tổng hợp thành 8 chiến lược cụ thể sau đây.
Hóa chất trong thuốc lá làm tổn thương tim và mạch máu; khói thuốc làm giảm oxy trong máu, khiến huyết áp và nhịp tim tăng. Tin tốt: nguy cơ bắt đầu giảm chỉ sau 1 ngày ngừng hút, và sau 1 năm không hút thuốc, nguy cơ bệnh tim chỉ còn khoảng một nửa so với người vẫn hút.
Hoạt động thể chất hàng ngày giúp giảm nguy cơ bệnh tim, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường type 2. Mục tiêu tối thiểu: 150 phút/tuần cường độ vừa.
Ưu tiên rau củ, trái cây (giàu vitamin/khoáng chất, ít calo, nhiều chất xơ, hợp chất bảo vệ), các loại đậu, sữa ít béo, đạm nạc, dầu lành mạnh. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa để giảm cholesterol máu và nguy cơ bệnh mạch vành. Bài viết liên quan của Mayo ("8 bước ăn tốt cho tim") gợi ý: kiểm soát khẩu phần, ăn nhiều rau củ quả hơn, chọn ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế chất béo xấu, chọn nguồn đạm ít béo, giảm natri, và lên kế hoạch bữa ăn linh hoạt trước.
Thừa cân, đặc biệt là mỡ tích ở vùng bụng, làm tăng nguy cơ bệnh tim và dễ dẫn tới huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường type 2.
Huyết áp cao và cholesterol cao có thể âm thầm gây tổn thương tim/mạch máu mà không có triệu chứng. Xét nghiệm định kỳ giúp bạn biết chỉ số của mình và có cần hành động hay không.
Kiểm soát huyết áp/cholesterol qua thay đổi lối sống kết hợp hướng dẫn y tế. Về stress: nhiều người đối phó bằng cách không lành mạnh (ăn quá nhiều, uống rượu, hút thuốc) — thay vào đó nên dùng vận động thể chất, bài tập thư giãn, hoặc thiền định.
Không có "viên thuốc thần" nào thay thế được việc duy trì đồng thời nhiều thói quen lành mạnh trên trong thời gian dài — sự kết hợp của nhiều yếu tố nhỏ mới tạo nên khác biệt lớn cho trái tim.
